ახალი ამბები

1. რა გავლენას ახდენს ჰანტელების ვარჯიში სექსუალური ფუნქციის ასამაღლებლად
Dumbbell squats ერთ დროს მამაკაცის ფიტნესთვის პირველ არჩევნად ითვლებოდა. როდესაც dumbbell squats ვვარჯიშობთ, მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ მამრობითი ჰორმონების გამოყოფას და ძალიან ეფექტურია მამაკაცის სქესობრივი ფუნქციის ასამაღლებლად.

2. რა გავლენას ახდენს ჰანტელების ვარჯიში წონის დასაკლებად?
თუ ჰანტელების ვარჯიშის მიზანი ცხიმის შემცირებაა, რეკომენდებულია 15-25 გამეორების გაკეთება ან მეტი ჯგუფზე. თითოეული ჯგუფის ინტერვალი კონტროლდება 1-2 წუთზე. ჰანტელების არჩევისას შეარჩიეთ მსუბუქები, ისე რომ არ ივარჯიშოთ ძალიან ბევრი კუნთი და გახდეთ ძალიან განვითარებული.

3. რა როლი აკისრია კუნთებს
ჰანტელ ვარჯიშების ხანგრძლივ დაცვას შეუძლია შეცვალოს კუნთების ხაზები და გაზარდოს კუნთების გამძლეობა. რეგულარულმა ვარჯიშებმა მძიმე ჰანტელებით შეიძლება გახდეს კუნთები ძლიერი, გააძლიეროს კუნთოვანი ბოჭკოები და გაზარდოს კუნთების ძალა. შეუძლია ზედა კიდურის კუნთების, წელის და მუცლის კუნთების ვარჯიში. მაგალითად, სხდომის გაკეთებისას, ჰანტელები ორივე ხელით კისრის უკანა მხარეს შეიძლება გაზარდოს მუცლის კუნთების ვარჯიშების დატვირთვა; გვერდითი მოღუნვის ან შემობრუნების სავარჯიშოებისთვის ჰანტელების ჩატარებას შეუძლია განახორციელოს შიდა და გარე ირიბი კუნთები; ჰანტელების სწორად ჩატარება მხრისა და გულმკერდის კუნთების ვარჯიში შესაძლებელია მხრის წინ და ლატერალურად აწევით. შეუძლია ქვედა კიდურის კუნთების ვარჯიში. მაგალითად, ჰანტელების გამართვა ერთ ფეხზე აწევისთვის, ორივე ფეხის დაჭრა და გადახტომა.

4. რა როლი აქვს ჰანტელების მომზადებას დისბალანსირებული მდგომარეობის მოსაგვარებლად
ჩვეულებრივ ადამიანებს უნდა ჰქონდეთ "დომინანტი ხელები", რაც უფრო აშკარაა მძიმე ვარჯიშის დროს. ზოგიერთ ადამიანს ექნება დისბალანსი მარცხენა და მარჯვენა კუნთების სიძლიერეში (ან კუნთების ზომა) დომინანტური ხელის ვარჯიშის ხანგრძლივად გამოყენების გამო. როგორ უნდა მოგვარდეს ეს? ჰანტელები ძალიან სასარგებლო კორექტირების საშუალებაა.

იმის გამო, რომ dumbbell წონა არის არჩევითი. შეგიძლიათ გაძლიერდეთ სუსტ მხარეზე; ან ივარჯიშეთ იმ წონით, რომელსაც სუსტი მხარე იტანს, სანამ ორი ხელი თითქმის არ იქნება მორგებული. ამასთან, არაბატონური ხელის კორექტირება შეზღუდულია. ბოლოს და ბოლოს, ადამიანებს მაინც აქვთ უპირატესობა დომინირებული ხელით და შესაძლოა მათ ვერ შეძლონ იგივე სრულყოფის მიღწევა.

რა არის ვარჯიშები dumbbells სახლში
1. დადექით ვერტიკალურად, თითოეულ ხელში ჰანტელი გეჭიროთ, პალმებით ერთმანეთის პირისპირ. ხელები ოდნავ მოქნილი გაქვთ, ხოლო ჰანტელები გვერდზე გაწიეთ მხრის სიმაღლეზე ოდნავ. გააჩერეთ ცოტა ხნით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ და აღადგინეთ.

2. რუმინეთის მკვდარი ლიფტინგი: იდგეთ ვერტიკალურად, ჩამოიწიეთ წყვილი ჰანტელები პალმებით და ჩამოიხრჩეთ თქვენი სხეულის წინ. თეძოების აწევით, სხეულის სიმძიმე ქუსლებამდე დაეცემა, მუხლები ოდნავ მოისრისეთ და ჰანტელები ბარძაყის გასწვრივ წელის არეში გადაიტანეთ. აღადგინეთ საწყისი პოზიცია, შემდეგ გაიმეორეთ.

3. ჰანტელი ჩიტი: იწექით ბრტყელ სკამზე და ფეხები მიწაზე გექნებათ. დააყენეთ წყვილი ჰანტელი მკერდის ზემოთ, პალმებით ერთმანეთის პირისპირ. ხელები ოდნავ მოხრილი დაიჭირეთ და ნელ-ნელა ჩამოუშვით ჰანტელები რკალის გასწვრივ, სანამ მკლავები არ გაუტოლდება მიწას. გააჩერეთ ცოტა ხნით, შემდეგ აღადგინეთ ჰანტელი საწყის მდგომარეობაში იმავე რკალის გასწვრივ და გაიმეორეთ.

4. ვერტიკალური ნაბიჯი: გამართეთ წყვილი ჰანტელები და ჩამოკიდეთ გვერდზე. გვერდზე დადგით ბრტყელი განავლისკენ, დააბიჯეთ კვადრატულ ფეხს და მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი ბრტყელ სკამზე. მარჯვენა ფეხი ძლიერად ჩამოიწიეთ და სხეული სკამზე მიიდეთ, სანამ ფეხები სკამის ზედაპირზე არ გედება. შემდეგ მარცხენა ფეხის ქვეშ გადადგით სხეული საწყის მდგომარეობაში დასაბრუნებლად. შემდეგ მარცხენა ფეხი დააბიჯეთ, გაიმეორეთ და ორმაგად გაბრუნდით უკან.

5. ორმაგი ჰანტელით ნიჩბოსნობა: გამართეთ წყვილი ჰანტელები პალმებით ქვემოთ. მუხლები ოდნავ მოხრილი, ზურგი სწორი, წელის 90 გრადუსით გადახრა. გაიწიეთ ჰანტელი მუცლის არემდე და მუცლის კუნთებს შეეხეთ პალმებით ზემოთ. ნელა აღადგინეთ და გაიმეორეთ.

ჰანტელი ფიტნეს აღნიშნავს
1. შერჩეული ჰანტის წონა ძალიან მცირეა საშინაო მოთხოვნილების შემცირების ეფექტის მისაღწევად და არ შეუძლია დაარღვიოს სხეულის დინამიური წონასწორობა; ჰანტის წონა ძალიან მძიმეა, სხეულის დინამიური ბალანსი ძლიერ დაზიანებულია, მისი აღდგენა ძნელია და ხშირად ეს არ არის იდეალური ეფექტი. . თუ ვარჯიშის მიზანი კუნთის მომატებაა, შეგიძლიათ აირჩიოთ ჰანტელები 65% -85% დატვირთვით. თუ ვარჯიშის მიზანი ცხიმის შემცირებაა: შეგიძლიათ აირჩიოთ ოდნავ მსუბუქი ჰანტელი, მაგალითად, დაახლოებით 3–5 კგ.

2. არ იყოს ჭარბი წონა. ჭარბი წონის კუნთები მარტივად იძაბებენ კუნთებს, რაც ვერ მიაღწევს ვარჯიშის ეფექტს. საერთოდ, გოგონები იწონებენ ზონებს წონის დასაკლებად და სხეულის ფორმირებისთვის. ქალები ირჩევენ ჰანტელებს, ნუ აირჩევთ ძალიან მძიმე ჰანტელებს, როგორც ბიჭები. გოგონები უნდა იყვნენ მსუბუქი და ზომიერი, ხოლო ჰანტელების წონა უნდა კონტროლდებოდეს დაახლოებით 1 კგ-ზე.

3. ნელა აწევა და ნელა დაწევა კუნთებს უფრო ღრმად ასტიმულირებს. კერძოდ, ჰანტელები ჩაყრისას უნდა აკონტროლოთ თქვენი სიჩქარე და გააკეთოთ შეღავათიანი ვარჯიშები თქვენი კუნთების სრულად სტიმულირებისთვის. ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს შეღავათიან ვარჯიშებს. მაშინაც კი, თუ ჰანტელი აწეულია ამოცანის შესასრულებლად, ის სწრაფად ჩაქრება და კარგავს კუნთების გაზრდის დიდ შესაძლებლობას. ზოგადად, ერთ მოქმედებას სჭირდება 1-დან 2 წამამდე.


საფოსტო დრო: თებ-01-2021