ახალი ამბები

მძიმე ვარჯიში შეიძლება დაიყოს ხუთ ტიპად: თვით ტრენინგი, წინააღმდეგობის შემსრულებლის ტრენინგი, მექანიკური ვარჯიში, თოკის ვარჯიში და უფასო წონაში ვარჯიში. სპორტის ამ ხუთ ტიპს აქვს საკუთარი უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები უსაფრთხოების და კუნთების სიძლიერის თვალსაზრისით, წონისა და ჰანტელების გამოყენებით უფასო წონა არის ვარჯიშის მეფე.

უთვალავი გადამზადების ღონისძიებაა, რომელთა კლასიფიკაცია შესაძლებელია გამოყენებული აღჭურვილობის შესაბამისად. გარდა ამისა, ტრენინგის თითოეულ ტიპს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ამიტომ ჯერ უნდა გესმოდეთ თითოეული ტიპის გადამზადების მახასიათებლები, სანამ სწორ პროექტს აირჩევთ.

მძიმე ვარჯიშის ტიპები, ძირითადად, შეიძლება დაიყოს "თვით ტრენინგზე", რომელიც არ იყენებს აღჭურვილობას და მთლიანად დამოკიდებულია საკუთარ წონაზე, "წინააღმდეგობის შემსწავლელი ტრენინგი", რომელიც იყენებს წინააღმდეგობის შემსრულებლებს, "მექანიკურ მომზადებას", რომელიც იყენებს სასწავლო ტექნიკას, "საბაგირო მომზადებას ”, რომელიც იყენებს თოკებს და ხუთი სახის” უფასო წონის ტრენინგს ”, dumbbells ან barbells გამოყენებით.

ძირითადად, ვარჯიშის ყველა მეთოდი მოიცავს ძირითად ვარჯიშულ კუნთებს. მაგალითად, "კუნთოვანი ვარჯიშის" და "მექანიკური ვარჯიშის" გამოყენებისას, იგივე კუნთის ვარჯიშის დროს, ეფექტი განსხვავდება შესრულების სირთულესთან და გამოყენებულ წონასთან, ამიტომ ვარჯიშის მეთოდის ტიპი შეცვალეთ სამიზნე კუნთის მიხედვით, ან გამოიყენეთ მრავალი ტიპები შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი შედეგი იგივე კუნთის ვარჯიშით იმავე გზით.

① თვით ტრენინგი
მძიმე ვარჯიშის მეთოდებს, როგორიცაა ადგომა ან საკუთარი სხეულის წონის გამოყენება თქვენი მუცლის კუნთების სავარჯიშოდ, ეწოდება "თვითგანათლება".

აუტოლოგიური ტრენინგის ყველაზე დიდი უპირატესობა ისაა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე აღჭურვილობის გამოყენება. ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ დრო და ბიუჯეტი სავარჯიშო დარბაზში გასასვლელად, ასევე შეუძლიათ აიღონ აუტოლოგიური ვარჯიში საკუთარ სახლში, ნახევარი ფულის დახარჯვის გარეშე.

აუტოლოგიური ვარჯიშის კიდევ ერთი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ მძიმე სავარჯიშო ახალბედასაც კი შეუძლია უსაფრთხოდ დაუპირისპირდეს კუნთების შეზღუდვებს წვეთებიდან ან შტანგის ჩამოვარდნის პრობლემის შესახებ.

აუტოლოგიური ვარჯიში განსხვავდება მძიმე ვარჯიშისგან აღჭურვილობის ან ტექნიკის გამოყენებით და დატვირთვის ზომის დაზუსტების საშუალება არ არსებობს. თუ დატვირთვა ძალიან მსუბუქია, საკმარისი ეფექტი არ იქნება. თუ დატვირთვა ძალიან მძიმეა, ის ვერ შეძლებს სწორად დაასრულოს რამდენჯერმე სწორად და კუნთის ძალა გარკვეულ ხარისხში გაძლიერდება, დატვირთვის გაზრდა შეუძლებელია. ამ დროს, შედარებით დიდი დატვირთვის კორექტირებას დამატებითი დრო სჭირდება მოთხოვნის შესაბამისად.

② რეზისტენტული ჯგუფის ტრენინგი
მიუხედავად იმისა, რომ ინსტრუმენტები უნდა იყოს მომზადებული "წინააღმდეგობის შემსწავლელი ჯგუფის ტრენინგისთვის", ის შეიძლება შესრულდეს სახლში, ისევე როგორც თვით ტრენინგი და მისი მიღება შესაძლებელია სამსახურებრივი მივლინებით ან მოგზაურობით.

გარდა ამისა, მხოლოდ წინააღმდეგობის შემსრულებლის პოზიციის შეცვლა და სიგრძის რეგულირება ადვილად გაზრდის ან ამცირებს დატვირთვას. წინააღმდეგობის შემსრულებელმა ასევე შეიძლება შეცვალოს სხვადასხვა საგნები, რაც შეიძლება ითქვას, რომ მეტად მრავალმხრივი სასწავლო მეთოდია.

ტრენინგის ეფექტის თვალსაზრისით, რეზისტენტული ჯგუფის ვარჯიშზე მინიმალური გავლენა აქვს ინერციას და დატვირთვის დაკარგვა თითქმის არ ხდება მოძრავ დიაპაზონში. მას ადვილად შეუძლია გამოიწვიოს ორი ანემია "ანაერობული მეტაბოლიტების დაგროვება" და "ჰიპოქსიური მდგომარეობა". სექსუალური წნევა კუნთოვანი ეფექტის მისაღწევად.

მეორეს მხრივ, წინააღმდეგობის ზოლის დაძაბულობა მნიშვნელოვნად იცვლება სიგრძით, ასე რომ საწყის მდგომარეობაში, სადაც წინააღმდეგობის ზოლი ჯერ კიდევ ფხვიერი და მოკლეა, კუნთებზე დატვირთვაც მცირეა.

წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებისას დატვირთვა შედარებით მცირეა, როდესაც კუნთი იძაბება კუნთის დატვირთვისას, ამიტომ უფრო ძნელია კუნთების ბოჭკოს დახვეწილი დაზიანება, ამიტომ ამ მხრივ ძნელია კუნთების ზრდის ხელშეწყობა.

③ მექანიკური მომზადება
"მექანიკური ვარჯიშის" მახასიათებელია ის, რომ უფრო უსაფრთხოა, როდესაც წონა იგივეა, რაც წვერაზე ვარჯიშის გამოყენება.

გარდა ამისა, მოძრაობის ლიმიტი შეზღუდულია მექანიკური სტრუქტურით, ამიტომ მოძრაობის პოზის შესწავლის სირთულის თვალსაზრისით, ეს უფრო მარტივია, ვიდრე სხვა ვარჯიშის მეთოდები და უფრო ადვილია გავლენა მოახდინოთ მიზნობრივ კუნთზე.

მძიმე სავარჯიშო მანქანების უმეტესობა იყენებს წონის საწინააღმდეგო წამყვან ბლოკებს და წონის რეგულირება შესაძლებელია ჭანჭიკების რეგულირებით. ამიტომ, როდესაც ვარჯიშის დროს ერთეულების წონის რეგულირება ერთდროულად ხდება, ზედმეტი მუშაობის საჭიროება არ არის საჭირო.

მიუხედავად იმისა, რომ მექანიკური მოძრაობის ბილიკი სტაბილურია, ხახუნის ძალა სახელურის სახსარს, წონის ტყვიასა და ლიანდაგს შორის იმოქმედებს დაწევაზე (ექსცენტრული შეკუმშვა) და ამცირებს კუნთების დატვირთვას. მიუხედავად იმისა, რომ ხახუნის ეფექტი მანქანიდან სხვადასხვაა, ის ახდენს დატვირთვას კუნთებზე ექსცენტრული შეკუმშვის დროს, რაც კუნთების განვითარების ხელშემწყობია, ამიტომ ამას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ მანქანური ვარჯიშის განხორციელებისას.

მთლიანობაში, მექანიკური ვარჯიში არის სასწავლო მეთოდი, რომელსაც აქვს მრავალი უპირატესობა.

④ თოკის ვარჯიში
"საბაგირო ტრენინგი" ასევე მიეკუთვნება მექანიკური ვარჯიშის ტიპს, მაგრამ აქ განვიხილავთ მექანიკურ სავარჯიშო ნივთებს დამოუკიდებლად თოკების გამოყენებით.

თოკის ვარჯიშს შეუძლია მარტივად შეცვალოს წონა, როგორც მექანიკური ვარჯიში, რაც ხელს უწყობს კუნთების ლიმიტების უსაფრთხო გამოწვევას. გარდა ამისა, ზოგადი საბაგირო ტექნიკას შეუძლია შეცვალოს საბაგიროს საწყისი მდგომარეობა, ისე, რომ მას შეუძლია მუდმივად დატვირთოს კუნთები ყველა მიმართულებით, ისე რომ გავლენა არ მოახდინოს სიმძიმის მიმართულებამ. ძნელად სავარჯიშო ნაწილებიც კი, როგორიცაა უფასო წონაში ვარჯიში და აუტოლოგიური ვარჯიში, ადვილად იძენს დატვირთვას.

Weight უფასო წონაში ვარჯიში
"უფასო წონაში ვარჯიში" წვერა ან ჰანტელით არის წონის ვარჯიშის მეფე.

ცოდნის შემდეგ, თქვენ არამარტო მაღალი წონის გამოწვევა შეგიძლიათ, არამედ წაგებაც არ მოგეწონებათ ხახუნის დროს ცენტრიდანული შეკუმშვის დროს, მაგალითად ტექნიკის გამოყენება.

გარდა ამისა, უფასო წონაში ვარჯიში ჩვეულებრივ იყენებს უამრავ კუნთოვან ჯგუფს, რომელთა საშუალებით შეგიძლიათ მარტივად მიაღწიოთ მნიშვნელოვან ვარჯიშს. უფასო წონაში ვარჯიში დიდ ზეწოლას ახდენს მთელ სხეულზე და ხელს უწყობს ჰორმონის სეკრეციის სტიმულირებას კუნთების განვითარების ხელშესაწყობად.

მათ, ვინც სავარჯიშო დარბაზში სიარულის წინ მაღალი ვარჯიშის შედეგებს მიიღებს, შეიძლება მოისურვონ წონაში წვრთნის უფასო პროგრამების გამოყენება.

ამასთან, უფასო წონით ვარჯიშს არ აქვს ფიქსირებული მოძრაობის ბილიკი და ვარჯიშის პროცესში ძნელია სწორი მოძრაობის პოზის შენარჩუნება, ამიტომ არ არის იშვიათი, რომ ეფექტი არაეფექტურია არასწორი პოზის გამო. ტრენინგის დროს მცირე დაუდევრობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

ზოგადად ითვლება, რომ უფასო წონაში ვარჯიში "შესაფერისია მძიმე ვარჯიშის ვეტერანებისთვის", მაგრამ სანამ წონა არ არის დადგენილი შესაძლებლობის მიღმა, საფრთხე არ ემუქრება. ქალებს და მძიმე სავარჯიშო ახალბედებს შეუძლიათ გაბედულად სცადონ.


საფოსტო დრო: თებ-01-2021